「今度こそ禁酒する！」と意気込んでも、週末になるとついお酒に手が伸びてしまう…。そんな経験、ありませんか？
禁酒が続かない理由のひとつは、「お酒の時間」に代わる楽しみが見つからないことです。
お酒はリラックスやストレス解消の手段にもなっているため、それに代わる何かがないと我慢が辛くなってしまいます。
そこで今回は、「お酒の代わりになる楽しみ」を4つご紹介します。どれも気軽に始められるものばかりなので、禁酒の対策にぜひ取り入れてみてください。
1. ノンアルコールドリンクで“飲む楽しみ”をキープ
見た目も味も本格派！気分を変えるには十分
お酒の代わりに、ノンアルコールのドリンクを試してみましょう。最近は、アルコールに負けないほどの風味を持つ商品が多数登場しています。
特におすすめなのが、以下のようなアイテムです：
- ノンアルコールビール（クラフトタイプもあり）
- モクテル（ノンアルコールカクテル）
- ハーブティーやフルーツティー
お気に入りのグラスや雰囲気のある照明を取り入れると、気分がグッと高まります。
「飲むこと自体が好き」な方には特に効果的な代替手段です。
2. 夜のリラックスタイムに“音”を取り入れる
音楽や自然音で、心をととのえる
お酒を飲むのは、リラックスしたい気持ちがあるから。
その気持ちを“音”で満たすのも効果的です。たとえば：
- ゆったりとしたジャズやクラシックを聴く
- YouTubeやSpotifyで自然音を流す
- ASMRや睡眠導入音楽を楽しむ
特に夜の時間帯にお気に入りの音楽を流すと、自然と気分が落ち着きます。
お酒なしでもリラックスできると実感できれば、自然と習慣も変わっていくはずです。
3. クリエイティブな趣味に没頭する
手を動かして“満足感”を得る
お酒を飲むことで得られていた達成感や満足感は、趣味に置き換えることができます。おすすめの趣味は：
- 料理やスイーツづくり（ノンアルレシピに挑戦するのも◎）
- イラストや絵日記を描く
- プラモデルやレゴなどの細かい作業
手を動かすことで集中力が高まり、気持ちも前向きになります。
また、作ったものが目に見える形で残るのも嬉しいポイントです。
4. 軽い運動で“気分転換”と“充実感”を同時に
ジムに行かなくてもできる運動でOK！
体を動かすと、気分がスッキリしますよね。実は、運動にはアルコールと同じように脳内に快楽物質（ドーパミンやセロトニン）を分泌させる効果があります。
おすすめの運動としては：
- 夜の散歩やウォーキング
- ストレッチや軽いヨガ
- 自宅でのフィットネスアプリ活用
運動のあとは自然と水分も欲しくなりますし、お酒への欲求も減っていく実感が得られます。
寝つきも良くなり、一石二鳥です。
まとめ：お酒の代わりの楽しみを見つければ、禁酒も苦じゃない
禁酒を続けるためには、「我慢」よりも「置き換え」が大切です。
今回ご紹介した4つの楽しみ方を取り入れて、自分なりの“夜の楽しみ”を見つけてみてください。
ノンアルドリンクで雰囲気を楽しみ、音楽や趣味でリラックスし、運動で気分をリセットする。
そうした積み重ねが、「お酒なしでも満足できる時間」へと変わっていきますよ。
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