「今度こそ禁酒する！」と意気込んでも、週末になるとついお酒に手が伸びてしまう…。そんな経験、ありませんか？
禁酒が続かない理由のひとつは、「お酒の時間」に代わる楽しみが見つからないことです。
お酒はリラックスやストレス解消の手段にもなっているため、それに代わる何かがないと我慢が辛くなってしまいます。
そこで今回は、「お酒の代わりになる楽しみ」を4つご紹介します。どれも気軽に始められるものばかりなので、禁酒の対策にぜひ取り入れてみてください。
1. ノンアルコールドリンクで“飲む楽しみ”をキープ
見た目も味も本格派！気分を変えるには十分
まずは定番の手段からご紹介。
お酒の代わりに、ノンアルコールのドリンクを試してみましょう。最近は、アルコールに負けないほどの風味を持つ商品が多数登場しています。
特におすすめなのが、以下のようなアイテムです：
- ノンアルコールビール（クラフトタイプもあり）
- モクテル（ノンアルコールカクテル）
- ハーブティーやフルーツティー
休肝日に至福を味わう『アサヒ ゼロ』
これまでは、サントリーの『オールフリー』を飲んできました。
『アサヒ ゼロ』はビールの苦みや風味を感じられる味わいとなっています。日本の技術の高さを感じさせてくれる幸せな一杯です。
ただし、個人的な注意点としては「プリン体」や「糖質」が他のノンアルコールビールに比べて多い点です。それでも私は選択肢が増えたことに喜んでいます。
平日は休肝日と決めていますが、心身ともに負荷のかかる仕事を終えてどうしても飲みたいときには『アサヒ ゼロ』で疲れを癒しています。
プリン体も気になる方には『オールフリー』
さきほどの『アサヒ ゼロ』と比較すると若干ビール感は薄れますが、「プリン体」、「糖質」、「カロリー」が全てゼロ！
また味わいについても、『アサヒ ゼロ』を除くノンアルコールビールの中では、飽きのこない飲みやすさがお気に入りです。
休肝日に毎日飲んでちょっとしたリフレッシュになっています。
2. 夜のリラックスタイムに“音”を取り入れる
音楽や自然音で、心をととのえる
お酒を飲むのは、リラックスしたい気持ちがあるから。
その気持ちを“音”で満たすのも効果的です。たとえば：
- ゆったりとしたジャズやクラシックを聴く
- YouTubeやSpotifyで自然音を流す
- ASMRや睡眠導入音楽を楽しむ
特に夜の時間帯にお気に入りの音楽を流すと、自然と気分が落ち着きます。
お酒なしでもリラックスできると実感できれば、自然と習慣も変わっていくはずです。
3. クリエイティブな趣味に没頭する
手を動かして“満足感”を得る
お酒を飲むことで得られていた達成感や満足感は、趣味に置き換えることができます。おすすめの趣味は：
- 料理やスイーツづくり（ノンアルレシピに挑戦するのも◎）
- イラストや絵日記を描く
- プラモデルやレゴなどの細かい作業
手を動かすことで集中力が高まり、気持ちも前向きになります。
また、作ったものが目に見える形で残るのも嬉しいポイントです。
4. 軽い運動で“気分転換”と“充実感”を同時に
ジムに行かなくてもできる運動でOK！
体を動かすと、気分がスッキリしますよね。実は、運動にはアルコールと同じように脳内に快楽物質（ドーパミンやセロトニン）を分泌させる効果があります。
おすすめの運動としては：
- 夜の散歩やウォーキング
- ストレッチや軽いヨガ
- 自宅でのフィットネスアプリ活用
運動のあとは自然と水分も欲しくなりますし、お酒への欲求も減っていく実感が得られます。
寝つきも良くなり、一石二鳥です。
まとめ：お酒の代わりの楽しみを見つければ、禁酒も苦じゃない
禁酒を続けるためには、「我慢」よりも「置き換え」が大切です。
今回ご紹介した4つの楽しみ方を取り入れて、自分なりの“夜の楽しみ”を見つけてみてください。
ノンアルドリンクで雰囲気を楽しみ、音楽や趣味でリラックスし、運動で気分をリセットする。
そうした積み重ねが、「お酒なしでも満足できる時間」へと変わっていきますよ。
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